http://www.youtube.com/v/zRhPXdiD2Kw
เตะบอลกันบ่อยๆ ดูไว้เผื่อได้ใช้กันนะครับ
ผมที่พลิกล้มเมื่อปีที่แล้ว ปัจจุบันวิ่งลงเขายังแปล๊บๆ ตำแหน่งเดิมอยู่เลย
สรุป เมื่อข้อเท้าพลิกปุ๊บ
- หยุดการลงน้ำหนักทันที ให้เพื่อนมายกออก
- ประคบเย็นบ่อยๆ ตลอด 48 ชั่วโมงแรก
- ยกเท้าสูง ทั้งวันได้ก็ดี แต่ถ้าไม่ได้ อย่างน้อยก็ตอนนอน
- พัก จากการเดิมมากๆ หรือการเล่นกีฬา จนกว่าจะหาย